Занятия йогой при остеохондрозе позвоночника

Основные правила

Занятия йогой, как любую лечебно-профилактическую гимнастику следует начинать постепенно. Для начала достаточно одного занятия в неделю, потихоньку можно перейти к ежедневным занятиям.

Параллельно с физическими упражнениями врачи и специалисты по нетрадиционной медицине рекомендуют:

  • спать на ортопедическом или твердом матрасе, с подушкой правильной высоты;
  • ежедневный горячий душ не менее 7–10 минут, баню или финскую сауну – эти процедуры отлично снимают спазмы;
  • вести активный образ жизни – совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом;
  • плавание в бассейне, реке, в любом водоеме с вытяжением под водой.

https://www.youtube.com/watch?v=https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=CB-AyimjJXqsikfrLBZ7Vn7gK6c2ZjFe3l9i1lgrAjbcBEAEgAGCEvfGFsB6CARdjYS1wdWItNjIxOTgxMTc0NzA0OTM3MakCW8w479UATj6oAwSqBMcCT9Ang6v6ZvPmLTPf4wgYgxa7Y3N0nFom8x2iPE8gGFDhx60bnNL3nGxdu9SsaXR-nU_lKtUsHO6ZA6HlAKN2dQ80UQCeRIuvUoeBTSYnx2l6T9JvZIe-pAY480D3lJggXvsf2yFr1XBzhtjY7vdv7mH0_UG5stgFQ9JpSISqkdldWlYKrH9TQ4SrrV4mixksryV1BGdCX-6C2xUKKgknIgMkaDqpeTnSfABUB8xfuzQcL9O5n_ip8OwO-C85WmlO6F5iR0ywSgIfttp0llOqvuN0TC0euwr5_9okDeo8udlSW_bbHNKG8AZ-4qycQhK4WnfQkXOdfAjYwtViAjjJrFRGHYKFuYQTXC9U1DcQjVbLezeDZEc9GTmZ1qqHeM3t27nJBN1GeakZW1HL-4foM5JPYXTY8-7FnhVsMB8_taDf4nOcLT3AkgUMCBIw4KK9teCN1s4nkgUHCBN4x_q6JaAGVYAH54XRJpAHBKgHqNIbqAe2B6gH4M8bqAfp1BuoB7bXG6gHjM0bqAex3BuoB_DZG6gH8tkbqAfVzhuoB4HGG6gHmM4bqAerxRuoB97OG6gHv9UbqAej3huoB8LaG5IIC0o1MVliZ2F2VVdB0ggICIDBgKACEAGxCR3IvdBBRcR6yAkXmAsBugsaCAMQAxgGIAYoATAFQAFIAFABWAtgAGgAcAHQCxO4E____________wGwFAPAFQHYFQE&num=1&cid=CAASFeRouDN5r67Qm1qh7jXZ7Qyo-cH20Q&sig=AOD64_3YbkQBXTJQEhZD0gBuFAxMCjiYKw&adurl=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DJ51YbgavUWA&ctype=21&video_id=J51YbgavUWA&client=ca-pub-6219811747049371

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

 Йога при остеохондрозе

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Предпосылки появления заболевания

Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни. Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей. При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.

При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро. Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба. Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.

Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.

Читайте также:  Удаление паховой грыжи в хабаровске

Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков. Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины. Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.

Польза йоги при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – болезнь позвоночника, при которой происходят деформационные изменения в межпозвонковых дисках. Заболевание поражает чаще всего мужчин и женщин, чей возраст больше 35 лет. В зависимости от места возникновения болевых ощущений остеохондроз делится на шейный, грудной, поясничный.

Йога – это познание своего тела и окружающего мира с помощью физических упражнений. Она насчитывает тысячелетнюю историю.

Как йога помогает при остеохондрозе:

  • регулярные занятия улучшают микроциркуляцию крови суставных хрящей;
  • происходит коррекция осанки, что ведет к распределению нагрузок во всем теле;
  • вымываются солевые отложения из околопозвонковых пространств.

Йога укрепляет мышечный корпус позвоночника шейного, грудного и поясничного отдела. Для усиления эффекта лечения придерживаются следующих правил:

  • следует изменить питание, отказаться от «вредной» пищи, соли, есть больше клетчатки, пить больше жидкости;
  • спать следует на ортопедической подушке;
  • полезно посещать сауну или баню, что способствует снятию спазма мышц;
  • необходимо пройти курс расслабляющего массажа;
  • следует регулярно заниматься плаванием, спортом;
  • соблюдать прямую осанку при ходьбе.

Упражнения йоги можно делать даже в домашних условиях. Занятия не несут побочных эффектов, нагрузки являются плавными. В результате тренировок при остеохондрозе появляется растяжение мышц, они делаются крепкими, появляется эластичность, что служит хорошей опорой позвоночнику. Улучшаются процессы обмена веществ, кровообращения, укрепляется иммунная система, оздоравливается организм.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Что это такое?

Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.

Йога-терапия – что это такое

Такая оригинальная методика лечения остеохондроза уходит корнями в древнюю Индию. По легенде йога была придумана богом Шивой, который предложил для своей супруги новую систему самосовершенствования. Эта революционная система до сих пор пользуется популярностью и распространилась по всему миру.

Занятия йогой при остеохондрозе позвоночникаКомплекс упражнений в йоге включает в себя не только физические нагрузки, но также психологический аспект. Считается, что благодаря йоге можно достичь полной гармонии с собой и окружающим миром.

Когда йога только начала распространяться по всему миру, западному читателю это было что-то до невероятности диким и невозможным в принципе. Поэтому для них пришлось специально адаптировать систему, чтобы простому европейцу было понятно и доступно учение.

Читайте также:  Массаж колена при деформирующем артрозе

Но, прежде чем лечить остеохондроз, необходимо знать саму природу этой болезни. Люди, которые болеют остеохондрозом, испытывают дикие боли в области шеи. Эти симптомы сопровождают разрушение хрящевой ткани межпозвонковых суставов, в результате которого человек чувствует дискомфорт, усталость и жгучие боли.

И, прежде чем лечить остеохондроз таким необычным способом стоит обратить внимание, что у этой методики есть противопоказания.Занятия йогой при остеохондрозе позвоночника

  1. Нарушения функциональности внутренних органов.
  2. Перенесённая операция.
  3. Восстановительный период после родов.
  4. Простудные заболевания, которые провоцируют повышение температуры.
  5. Если остеохондроз протекает в тяжёлой форме с сильными болями.
  6. Различного рода злокачественные опухоли.

Общие моменты

Многие утверждают: йога – оздоровительная гимнастика. Задача при остеохондрозе – нормализовать функционирование мышечного корсета, процессов обмена. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет бороться с заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Йога при остеохондрозе

Занятия йогой при остеохондрозе работают в пораженных зонах:

  • Укрепляют, улучшают функцию движения спинной мускулатуры, предотвращают дальнейшее заболевание, возможные рецидивы;
  • Уменьшают степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, питание больного участка;
  • Сухожилия, связки становятся эластичными, подвижными;
  • Профилактика здоровья, частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Йога лечит остеохондроз. Стоит заменить только приёмом лекарственных препаратов, у которых есть противопоказания. Решив с их помощью проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой проблемы.

Йога при остеохондрозе: какие асаны можно выполнять и противопоказания для занятий

На сегодняшний день с остеохондрозом сталкиваются не только пожилые люди. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводят к этому заболеванию даже в юном возрасте. Вылечить его можно разными способами, немалую долю вносит и йога. Она уже давно доказала свою результативность в этом вопросе и используется повсеместно.

Занятия йогой при остеохондрозе позвоночникаЗанятия йогой при остеохондрозе позвоночника

Как выполнять упражнения

Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике необходимо выполнять упражнения правильно:

  1. Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
  2. Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
  3. Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
  4. Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.

Паривритта Триконасана

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.

Рекомендуется повторять это упражнение не меньше 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника.

Уттиха паршваконасана

Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза.  Она избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Асана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.

Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.

Общий комплекс упражнений

Данный комплекс считается стандартным, его можно выполнять дома самостоятельно. Однако предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника выполняется недолго. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику два раза в день.

Читайте также:  Средства лечения синовита голеностопного сустава

Использование стула

Усилить подвижность позвоночника можно, не выходя из дома и используя подручные приспособления. Одно из них – стул.

Следует выбрать стул с прямой спинкой. Вот несколько эффективных физических упражнений:

  • Сядьте прямо, обхватите руками голову. Выгнитесь назад, облокотившись на спинку стула. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на край стула и выполните несколько сгибаний вперед и назад. Это упражнение благотворно влияет на позвоночник и на работу легких, так как сопровождается следующей дыхательной комбинацией: при выходе человек наклоняется вперед, а при вдохе – назад.
  • При выполнении следующего упражнения пациент садится на стул и широко расставляет ноги. Руки он поднимает вверх, и обхватывает одной рукой запястье второй. Далее следуют наклоны в противоположную сторону. Выполнять медленно, используя по очереди правую и левую руки и соответственно стороны.

Каждое упражнение выполняется как минимум 4 раза. При этом следует определить количество подходов и со временем его увеличивать. Зарядка не должна приносить дискомфортные ощущение, наоборот, они должны улучшать самочувствие и общее состояние больного.

Упражнения с полотенцем

Восстановить гибкость грудного отдела можно, используя полотенце. Небольшой комплекс упражнений лфк:

  • С помощью полотенца сделайте валик и положите его на пол. Сами лягте на спину так, чтобы валик расположился в грудной области вашего тела. Соедините руки за головой. Выполните несколько прогибов назад и наклонов вперед, соблюдая принципы дыхания, рассмотренные ранее. Далее прокатитесь по валику вперед и назад, чтобы ощутить растяжку всей спины.
  • На следующем упражнении полотенце используется в других целях. Им обертывают грудной отдел, оставляя концы в руках. Суть упражнения в стягивании полотенца на выходе, и расслабление на вдохе. Это занятие улучшит работу легких и повысить подвижность мышц.

Фитбол для позвоночника

Восстановить подвижность позвонка поможет большой мяч, который можно приобрести в любом магазине для лфк. При болях в грудном отделе позвоночника используются упражнения с фитболом – специальным резиновым мячом, предназначенным для занятий физкультурой, гимнастикой и аэробикой. Зарядка с мячом увеличивает подвижность грудного сегмента и выравнивает осанку.

Сядьте сверху на мяч, расставив слегка ноги. Исходное положение: руки лежат вдоль туловища. Поднять руки высоко вверх, потянуть спину. Опуститься в исходное положение. Выполнять гимнастику на вдохе.

Опуститься животом на мяч, полностью расслабив руки и ноги. Потихоньку перекатываться вперед и назад, чувствуя протяженное расслабление всего позвоночника. При ощущении дискомфорта в спине задержать положение и потянуть спину. Максимально расслабиться, чтобы мышцы растянулись.

Занятия йогой при остеохондрозе позвоночникакак лечить позвоночник физкультурой

Это основные упражнения при болях спины. Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна совмещаться с другими способами терапии: медикаментозным, лфк, массажем и другими.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Использование физкультуры в процессе лечения и реабилитации заболеваний грудного отдела позвоночника – необходимая мера для выздоровления. Однако нельзя забывать, что каждый случай уникален, и следует учитывать индивидуальные характеристики больного при выборе комплекса упражнений и частоте выполнения занятий.